皆さん、こんにちは!
四代目バルタンです。
今回の内容はタイトルの通り「マラソン走ってますかー?」とゆうことで
長距離にまつわる内容でいこうかなと思います!
で、皆さん走ってますか?
「最近寒くになってきて外に出るのもいや!」っという方も多いかもしれませんが、今はマラソンシーズン真っただ中ですよ!
約1か月後には箱根駅伝がありますしね!
ちなみに僕は一切走ってません!
走っても50mですね!
昔から長距離だけは苦手なんですよ。。。
ただ、来年の2月に岡山で吉備路マラソンに出ることになったんです。
フルではなくハーフなんですけどね!
ほんとに憂鬱です(笑)
苦手なのになんで?と思う方もいると思いますが、訳があるんですよ。。。
長くなるので話しませんが。
もう走ることは決まってるんでね、グダグダ言ってもどうもなりません!
あと三か月頑張ります!
とは言ったものの長距離ってどうやって練習するんだ・・・
ただ走ればいいというわけでは何と思うんですよ。
調べました!
まずは靴選び!
僕はジパングさんがあるのでいいんですけど
まだ足袋シューズを履いてない方々にどんなシューズを選べば良いのかを
お教えしましょう!
まずは足長:足の縦の長さです。
座った状態で靴を履き、つま先を触ってください。
この時0.5cm~1cm程余裕があるのがベストです!
立ち上がったり、走った時に体重がかかると足長がわずかに伸びるからです。
次に足幅:横の幅です。
日本人の足は比較的偏平足の幅広の足が多いので
ワイドなシューズを選びましょう!
きついシューズを履くと外反母趾であったり、タコ、魚の目の原因に
なりかねません!
なので、デザインも重要ですが足幅が合った靴を選びましょう!
っとここまでが、ウォーキング・ランニングシューズの選び方です!
ここからはランナー必見ですよ!
ドロップって知ってますか?
あめ?
違います!
シューズのつま先と踵の厚みの差のことです!
ちなみにソールの厚みとは関係ありません!
↑最近知りました
ミズノさんが出されているシューズではつま先と踵の差が
一番薄くて4mm、厚くて12㎜です。
中にはアルトラさんが出されているゼロドロップというシューズもあるそうです
その名の通り差は0!
実際に測ってないのでほんとのところはわかりませんが。。。
では数ミリの差は走りにどう影響するのか?
そもそも影響あるの?と思うますよね?
あるんです!
ドロップが高いシューズ(差が大きい)は
走りに安定感があり、重心移動がしやすいそうですよ!
比較的にヒールストライク(踵接地の走り)になりやすいそうで
長い距離に挑戦する際や初心者、ケガが恐い方におすすめです!
ドロップが低い靴(差が小さい)は
ミッドフット・フォアフット(中足部や前足部で接地する走り)で
走っている方やこれからフォームを身に着けたい方におすすめで
ドロップが低いとトレーニング効果が高くまたスピードが出しやすいそうですよ!
なので、練習でドロップが高い靴を履いてレースでスピードが出る
ドロップの低い靴を履くのがいいのかなーと思います!
よし!さっそく練習だー!
と言いたいところですが、皆さん忘れてませんか?
ジパングさんを
https://www.okamotoseiko.com/contents/zipang.html
ジパングさんのドロップは5mmです。
なので非常にレース向き!
また、指先が使えることでドロップが高いシューズの
特徴である走行の安定性も抜群です!
ジパングさん最強でしょ!
さぁジパングさん履いて練習にいこーっと!
ランニングシーズンまだまだこれからなので皆さんの靴選びもう一度見直してみてはいかがでしょうか?
それでは!
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